想通一句話，你就不會再生氣了（想通一句話,你就不會再生氣了英語）
激怒一個成年人有多容易？
只需要一個瞬間、一句話。
也許是辛辛苦苦寫出來的方案，被客戶說“沒有亮點(diǎn)”；
是剛收拾好的房間，轉(zhuǎn)眼雜物就扔了一地；
是孩子凡事都對著你干；
是加塞的司機(jī)，超車不開轉(zhuǎn)向燈……
家庭、工作、學(xué)習(xí)、人際交往……要做的事情已經(jīng)多得讓人分身乏術(shù)，一點(diǎn)點(diǎn)的意外、不順心，就會打亂陣腳，讓人生氣；一絲絲的否定和不認(rèn)可，就能掀起內(nèi)心的狂躁，氣不打一處來。
大多數(shù)情緒失控，都和生氣有關(guān)。
一氣之下說了不該說的話，甚至出手打了人，生氣的后果，又總是讓人后悔不已。
在平靜的狀態(tài)下，我們知道生氣沒有用、生氣只會傷害自己、生氣的后果只能由自己承擔(dān)，但是當(dāng)情緒按鈕被觸動、憤怒上頭，這些道理就用不上了。
我們無法強(qiáng)制自己權(quán)利被侵犯時不生氣，而是要學(xué)會在憤怒的情緒之下管理自己的行動不失控、最大程度地保護(hù)自己。
去年有一個新聞，錄某入職上海一家從事計算機(jī)系統(tǒng)研發(fā)工作的公司，主要負(fù)責(zé)電商平臺的代碼研發(fā)工作。
3個月試用期后，錄某無法轉(zhuǎn)正，被公司勸退。
離職當(dāng)天，錄某把他試用期期間寫的代碼全部刪除，導(dǎo)致電商平臺的項目延后，公司花費(fèi)3.5萬元才恢復(fù)了數(shù)據(jù)庫。
法院認(rèn)為，錄某的行為構(gòu)成破壞計算機(jī)信息系統(tǒng)罪，判處有期徒刑10個月。
也許是在轉(zhuǎn)正前被勸退心有不甘，也許公司本身在用人上也有榨取勞動力的嫌疑，但是因為不甘、憤怒而采取情緒化的處理方式，最終帶來的后果只能由自己承擔(dān)。
這也是情緒問題不公平的一面。
也許是對方挑戰(zhàn)你的底線、讓你怒火中燒，但你如果情緒失控、先把拳頭伸出去，做出攻擊性和破壞性的行為，我們就要為這種失控承擔(dān)后果。
我們?yōu)槭裁磿鷼猓?/span>
心理學(xué)認(rèn)為，憤怒是他人的行為不符合你的需要和慣常期待時所產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)，它是在感到對自己的身體健康、財產(chǎn)、個人形象、公平或?qū)κ孢m的合理期望造成威脅的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。
每一種情緒都是我們應(yīng)對外部世界的一種反應(yīng)，受到威脅會恐懼、得到想要的東西會滿足、失去所愛會傷心……
而憤怒是在受到攻擊和傷害時，保護(hù)自己權(quán)益和邊界的方式。
生氣的時候你會感到到血?dú)馍嫌?，拳頭特別有力量，因為人在生氣的時候，血液會更多地流向四肢，以便逃離現(xiàn)場或者做出反擊。
哲學(xué)家塞內(nèi)爾說，“憤怒是所有情緒中最令人憎惡的，最狂暴的”，因為它關(guān)系到我們有沒有被尊重、是不是承受了各種有形或無形的損失。
面對憤怒時，有的人會直接攻擊別人，有的人則會自我攻擊。
最直接的，就是攻擊你的身體。
血壓突然增高，血流力度加大，沖擊著光滑的動脈血管壁，使之受損，產(chǎn)生凹痕。
脂肪酸、葡萄糖等物質(zhì)就是黏在受損的血管壁上，導(dǎo)致動脈阻塞，動脈沉積斑塊影響到心臟，增加冠心病、心肌缺血等心臟病的得病幾率。
《如何才能不生氣》一書中指出，經(jīng)常和自身的憤怒做斗爭的人，會有嚴(yán)重的健康問題、工作和人際關(guān)系問題。
在關(guān)系中，憤怒是一種毀滅性的力量，會導(dǎo)致離婚率變高、友誼和親情破裂、孤立感和孤獨(dú)感越來越強(qiáng)烈等等。
作為美國的研究憤怒的專家，作者雷蒙德·奇普提出，管理憤怒情緒的關(guān)鍵，不是克制憤怒，而是在憤怒的時候?qū)W習(xí)處理憤怒。
比如，你需要找到你的情緒誘因，也就是哪些狀況特別容易讓你生氣。
在怒火升起的時候，先不要急于發(fā)火或者處理問題，而是試著像個局外人一樣，了解自己在氣什么。
在書中，作者提供了10條應(yīng)對憤怒的策略，指導(dǎo)你在準(zhǔn)確分析自身憤怒經(jīng)歷的基礎(chǔ)上，學(xué)會對其進(jìn)行科學(xué)管理，擺脫憤怒情緒的困擾。
比如改變生活方式，管理你的生活環(huán)境和生活習(xí)慣。
溫度、音樂、顏色和光線等生活環(huán)境，食物選擇、飲酒、睡眠等生活習(xí)慣，在很大程度上影響著我們的情緒。
光線太暗、封閉的屋子會讓人煩躁；過量飲酒、睡眠不好的情況下，人都很容易發(fā)火。
在憤怒中學(xué)習(xí)自我提升，把讓那些讓你憤怒的問題、情緒的誘因，當(dāng)作你面臨的挑戰(zhàn)，用積極的應(yīng)戰(zhàn)策略和態(tài)度，去了解它們、戰(zhàn)勝它們。
又或者學(xué)會原諒，原諒曾經(jīng)傷害過你的人和事。
原諒并不意味著對方做的是對的，而是我不想再和這個事件、這個人糾纏而已。
最重要的，是自信堅定，以堅定的方式表達(dá)情緒。
通過自我肯定的訓(xùn)練，學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒反應(yīng)，在沖動中為自己辯護(hù)，以公平合理的方式與他人協(xié)商解決辦法。
佛教中有一個術(shù)語叫“我執(zhí)”，所謂的“我執(zhí)”，就是要外界按照我的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則來運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不按照我的來，就會讓我痛苦、生氣。
破除“我執(zhí)”，就是接納自我、認(rèn)識真實世界的過程。
在我們的生命當(dāng)中，有人愛你，就有人不喜歡你；有人給你帶來力量，就有人在你身上榨取溫暖；有人跟你合得來，就有跟你合不來……
他們沒有本質(zhì)上的對錯之分，只是和你的關(guān)系不同。
作家張德芬曾分享一個經(jīng)歷，有一次和朋友出行，在機(jī)場的時候，朋友的行李超重，被多收了200多塊錢。
朋友一直忿忿不平，一路抱怨、懊悔：剛剛把一些東西放到你箱子里就好了；這個機(jī)場怎么這么討厭，就差那么一點(diǎn)就要罰我的錢……
走了好長的一段路之后，張德芬聽不下去了，終于開口說：“親愛的，這200多元對你來說是小錢，但是為了它，你已經(jīng)死了多少健康的細(xì)胞、創(chuàng)造了多少癌細(xì)胞，花了這么多時間抱怨它，值得嗎？”
朋友這才閉上了嘴。
你也許會為自己不被重視而生氣、為他人的愚蠢而生氣、為不被理解而生氣、為自己的弱點(diǎn)和過錯生氣、為無法和重要的人達(dá)成共識生氣、為不能說出口的嫉妒心而生氣……
但在怒氣升起時，問自己一句：值得嗎？
或許就會對一切釋然。
作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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